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El embarazo y los primeros meses del bebé: todo lo que necesitas saber

La aproximación y llegada de una fase nueva en la vida de cualquier persona suele traer de la mano dudas e inseguridades que, en ocasiones, pueden resultar complicadas de resolver si no se sabe a qué fuente de información recurrir. En el caso concreto de un embarazo y los cuidados posteriores al bebé, además, se cuenta con el valor añadido de que no se puede arriesgar.

En este sentido y con el auge de Internet, son muchos los padres y madres que recurren a la búsqueda de información en la red, sin ser conscientes de que, en ocasiones, la fuente puede no ser fiable y no se puede verificar la información, por lo que nos sumimos a nosotros mismos en una espiral de desinformación y confusión.

Por ello, la Asociación Española de matronas ha elaborado una guía completa con consejos sobre el embarazo y los primeros meses del bebé, que recoge toda la información sobre el embarazo (aspectos psicológicos, hábitos saludables, relaciones sexuales en la gestación,…);  el parto y el puerperio, la crianza (cuidados e higiene del bebé); así como un capítulo dedicado a resolver las preguntas más frecuentes que tienden a plantear los padres.

Por último, también ofrece un capítulo que trata diferentes cuestiones fundamentales como la seguridad infantil para el coche, la prevención de accidentes domésticos, etc.

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Por lo tanto, la guía, titulada “Consejos de tu matrona”, contempla todas las fases del proceso por el que sigue cualquier ser humano: embarazo, parto, nacimiento y crecimiento. De esta forma, se configura como una herramienta de consulta útil y actualizada a la que cualquiera puede tener acceso solo con registrarse en Letsfamily.es.

La guía la han desarrollado, atendiendo a las dudas y sugerencias de madres, familias y profesionales de la salud, matronas y profesionales sanitarios acreditados mediante una formación universitaria aprobada por el Ministerio de Educación, con un desempeño profesional regulado por el Ministerio de Sanidad y un estricto cumplimiento de la práctica profesional colegiada.

Por todo ello, desde Moodelli os queremos invitar a registraros y acceder a esta completa guía con la que hemos colaborado y que, sin duda, os quitará más de un dolor de cabeza y os permitirá disfrutar, con tranquilidad e información, de esta nueva fase.

El ejercicio durante el embarazo

El embarazo es, sin lugar a dudas, una de las etapas más especiales en la vida de cualquier mujer. Son 9 meses de espera, que vienen acompañados de ilusión y ansia pero, en ocasiones, también de inquietud y dudas, que aumentan conforme lo hace tu barriga.

Y es que el cuerpo experimenta cambios muy drásticos y, sobre todo si se trata del primer embarazo, se convive 24 horas durante 40 semanas con la preocupación por no perjudicar de ninguna forma la salud del bebé.

Por ello, una de las dudas más frecuentes es no saber si el ejercicio físico es recomendable, si conviene continuar realizando el ejercicio al que se está acostumbrada o, por el contrario, es preferible iniciar nuevas prácticas.

En primer lugar, es importante hacer hincapié en que estar embarazada, salvo contraindicación médica por alguna complicación específica y personal, no te impide hacer ejercicio físico. No obstante, sí que se debe de realizar con moderación y de manera responsable, sin hacer un esfuerzo excesivo. Así lo afirma la Asociación Española de Matronas en su guía de consejos.

Caminar

Un ejercicio que no debe faltar es caminar diariamente entre 30 y 60 minutos, controlando la respiración, que siempre será tomando aire por la nariz y soltándolo por la boca.

Este ejercicio aporta multitud de beneficios y lo puedes realizar durante todo el embarazo. Además, está especialmente indicado para aquellas madres que no estén acostumbradas a hacer deporte.

Te ayudará a:

  • Prevenir problemas circulatorios
  • Controlar el peso sin hacer esfuerzo excesivo
  • Favorecer la llegada del bebé de manera natural

Natación

Por otro lado, hacer ejercicio en el agua también puede ser muy positivo, pues te permite trabajar todo el cuerpo con la ventaja de que en el agua flotas y te sientes ligera. Además, salvo contraindicación específica, lo podrás realizar durante los 9 meses.

Algunos de los beneficios de la natación en el embarazo son:

  • Hace que te sientas más ligera
  • Es un deporte con el que se mantiene el ritmo cardíaco y la temperatura de tu cuerpo, lo que es beneficioso para la salud del bebé
  • Mejora la circulación
  • Aumenta el tono muscular y lo fortalece, pues se utilizan los músculos de brazos y piernas
  • Te ayuda a dormir mejor

Yoga

La Asociación de Matronas también recomienda acudir a centros con ofertas especializadas para mujeres embarazadas. Los hay en los que encontrarás yoga para embarazadas, que puede ser muy favorable siempre que se adapte a tus posibilidades.

Este ejercicio te ayudará a:

  • Mejorar la postura corporal
  • Prevenir los dolores de espalda
  • Disminuir la sensación de fatiga
  • Asegurar al feto una mayor oxigenación
  • Preparar el parto

Las clases de yoga, y más cuando son específicamente para embarazadas te ayudarán a sentirte bien y pueden ser de gran ayuda para la preparación del parto. En cualquier caso, evita las modalidades como el bikrim yoga, que se practica a altas temperaturas.

Pilates

Otra opción es practicar pilates. Se trata de un ejercicio que es popular sobre todo para recuperar la figura después del embarazo, pero también hay ejercicios que se pueden adaptar a las posibilidades de las embarazadas. No obstante, evita siempre ejercicios que presionen el vientre o que puedan llevar a una pérdida de equilibrio.

Si practicas pilates durante tu embarazo conseguirás:

  • Promover una buena postura
  • Mejorar la estabilidad lumbopélvica
  • Mejorar la circulación sanguínea
  • Fortalecer el suelo pélvico, lo que será positivo para el momento de tu parto
  • Preparar la parte superior del cuerpo (miembros superiores, cervicales…) ante las demandas de cuidado del recién nacido
  • Trabajar la expansión torácica para así aumentar la capacidad respiratoria reducida por el volumen fetal

Estiramientos

Por último, si prefieres solo hacer ejercicio en casa o combinarlo con las actividades citadas anteriormente, puedes pedirle a un profesional que te recomiende un plan de estiramientos para:

  • Conseguir flexibilidad
  • Tonificarte
  • Relajarte

Los ejercicios de Kegel o ejercicios en cuclillas suelen ser habituales en clases de preparación al parto.

En conclusión, hacer ejercicio es beneficioso tanto para la futura mamá como para el bebé, pero siempre se debe consultar con tu médico antes de escoger el ejercicio ideal para ti y en caso de sentir cualquier síntoma de malestar durante la realización del mismo.

Imagen: Il-young ko (cc)